Siema, temat poruszany wiele razy, trochę czytałem ale nie znalazłem tu satysfakcjonujacej mnie odpowiedzi.Robic masę czy redukcję w obecnej sytuacji?Trochę sucho jest i nie wiem czy redu będzie opłacalne dalej żebym nie wrócił do punktu startu (47kg teraz 59) Staż na siłce kilka miesięcy sam nie wiem 6/7 Osobiście myślę o masie a co wy na to [...]
Jeżeli temat ten już sie gdzieś powtarzał to z góry przepraszam. Otóż trenuje bjj od roku, byłem już pare razy na zawodach i całkiem nieźle mi jak narazie idzie. Mam jednak problem ponieważ chciałbym teraz dorzucić do tego siłownie i jakieś odżywki, żeby nabrać troche siłym, wytrzymałości a przede wszystkim zwiększyć masę ciała, obecnie waże 62-64 [...]
[...] troche tam mięśni więc jest, ale niestety pod spora warstwą tłuszczyku. Chciałbym zrzucić z 10 kg i poprawić zarazem rzeźbę. Od klku dni stosuje taki plan: Siłownia - 2 - 3 razy w tygopdniu typowo aerobowo HMB + Clenburexin Dieta: 7.00 - 3 kromki pieczywa WASA + serek twarogowy + warzywa 10.00 - kostka 250g chudego twarogu + warzywa 13.00 - [...]
Witam szukalem na forum ale nie znalazlem problem jest taki . teraz podciagm sie 3- max 4 razy -chcial bym duzo wiecej z 30 przynajmniej mam 18 lat okolo 173 cm okolo 63 kg 4 - lata temu trenowalem kung fu przez 2 lata teraz kik boxing zaczynam ( 1mies) na sprawdzianie w szkole zrobilem 55 pompek bez wczesniejszego przygotowania. niewiem [...]
Witam, wiem, że podobne tematy już były, ale proszę was bardzo o pomoc. Od około trzech miesięcy ćwiczę lekkoatletykę (pchnięcie kulą). Dwa razy w tygodniu mam siłownię na której robię m.in. podrzut i rwanie. Z obciążeniami około 20-25kg. Raz robiłem podrzut z 35kg. Wiem, że robiłem to źle technicznie. Nie "podchodziłem pod sztangę". Często po [...]
[...] sztangi 5x5 B1-mc na ugiętych nogach 5x5 B2-unoszenie kolan w zwisie 2x5 Piątek: A1-wyciskanie sztangi na skosie 5x5 A2-wiosłowanie hantlem 5x5 B1- przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x5 B2-glute/ham raise 5x5 -saxon side bend 2x5--> http://www.bodybuild...xonsidebend.jpg co o tym sądzicie ?? dodam żę moge ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu.
[...] odpowiedniego % tkanki tłuszczowej gdzieś w granicach 13-14 procent.Z moich obserwacji wynika, że mimo małego spadku wagi od 16.02 sylwetka wydaje się o wiele lepsza.Pytanie do was czy zrobić przerwę i odżywiać się na 0 z treningiem 3 razy w tygodniu, a jeśli tak, to ile czasu, tydzień czy dwa biorąc pod uwagę informacje, które podałem wyżej?
[...] isc z tym do specjalisty?Prosze zbytnio nie jechać po mnie nigdy nie robilem redukcji mam ciezka sytuacjie mentalna i rodzinną na dole moja aktualna sylwetka Cwicze 2/3 razy w tygodniu kalistenike Jakis plan na brzuch w domu?Dzikuje za odpowiedzi Ps:mam 19lat /SFD/2023/1/8/4b503945b1ef4938af65e2404b235774.jpg [...]
[...] a kregoslupem" ...tylko prawa strona :/ Nie wiem czy jest to cos powaznego, bo cwiczenia jedyne jakie ostatnio wykonuje to raz dziennie podciagam sie na drazku kilkanascie razy(rece staram sie trzymac symetrycznie na szerokosci barkow i nie bujac cialem)...do tego jedyne co robie to siedzę przed kompem:) Boje się,ze to cos powaznego ,bo od [...]
Witam, Ćwiczę kick boxing 2 razy w tygodniu sporadycznie 3, zależy mi na tym aby przybrać 5-6kg masy ciała.Posiadam wzrost 178 cm, a waga ciała wynosi 64kg.Jem średnio 4-5 posiłków na dzień, mimo że czasem waga się szybko powiększa to później i tak opada.Więc chciałbym spróbować odżywek który pomogłoby mi osiągnąć te wymarzone 70 kg:P Możecie mi [...]
jak wiecie zycie w miescie to przypadek kilka razy zderzylem sie przypadkowo nie dałem sie uderzyc (krav mage cwiczylem) ale tez nie byli to dobrze zbudowani przeciwnicy wiec jak sie mozna bronic przed osiłkami (po przypadkowym z nimi zderzeniu ) ja tez nie jestem silny
Hej konczy sie lato i chcialbym sie wziac za siebie Mam do dyspozycji hantelki 2x8kg, ekspander i chcialbym cwiczyc w domu. do tego tenis i bieganie ok 2-3 razy w tyg. Raz w tyg moge isc na prawdziwa silownie. Generalnie jestem zielony- probowalem sie odnalezc w forum, ale jestem nowy i sie gubie. czy moglby ktos usiasc i po prostu w jednym [...]
Cześć, proszę o sprawdzenie diety, mam 21 lat, 187 wzrostu i tylko 68 kg wagi ;/ czy ta ułożona dieta jest ok? Dodam że ćwiczę w domu 4-5 razy w tygodniu głównie mięśnie brzucha, + praca fizyczna w magazynie jako cel stawiam sobie nabrać czystej masy mięśniowej. 8.00 odzywka maxi muscle progain extreme 125 g(42 b, 51 w, 10 tł.) 11.00 omlet z [...]
[...] od 110 ,docelowo 95) mój plan jest nastepujacy zero słodyczy dobre śniadanie sredni obiad i duzy jogurt na drugie śniadanie ,oczywiscie bez kolacji ,pozatym bieganie 4 razy w tyg i 2x dziennie brzuch na maksa,dodam że mieśni troche jescze mam ,chciałbym je tylko odsłonić bez ich wzrostu a on dosyć szybko nastepuje przy zwykłych ćwiczeniach [...]
[...] wakacji CELL - masa !!! Nie będę się zbędnie rozpisywał o diecie, czy ułożonym treningu. Więc krótko: dieta jest wedle możliwości (staram się jak mogę), a trening 3 do 4 razy w tygodniu na 110%. Dodatki: - NO-Xplode (na 30 min. przed treningiem) - XP (z samego rana) - CellMass (bezpośrednio po treningu, a w dni nietreningowe w porze treningu) [...]
[...] to dawkować standardowo? Tzn. Dt na czczo storm, 30 min przed treningiem shock, 30 min po storm DNT na czczo storm Ćwiczę już 4 miesiące, zjadłem dotychczas 1 puszke kreatyny mono (300g) i 4.5kg masówki whey mass i to wszystko. Moja waga 82kg, ćwiczę 3 razy w tygodniu i planuję zwiekszyć ilość dni treningowych do 4 dni. Za pomoc będę wdzięczny.
[...] inaczej ale jeżeli ktoś brał np dwa z poniżej wymienionych niech opowie o swoich przyrostach bardzo mi na tym zależy.Dodam że wcześniej stosowałem już kreatynę (mono) 2 razy i efekty były zadowalające nie pamiętam dobrze ale coś około 5-10kg szło gładko oto mój grafik suplementacji.I być może najważniejsze wiek 17lat waga;87kg wzrost;180cm [...]
[...] do osob ktore sie orientują w temacie. Jakie cwiczenia na silowni wykonywac na trening masy brzucha(jakie cwiczenia, ile serii, ile powtorzen, czy z obciazeniem czy bez, ile razy w tyg. i ile czasu powinno to zajac) i czy warto dodac odzywke typu SPALACZA TLUSZCZU(wiem ze to prawie nic nie daje ale cos daje). Diete sam dostosuje chodzi mi tylko o [...]
[...] przekonał mnie ten suplement diety. Planuję go kupić jednak nie wiem o nim na tyle dużo by wiedzieć jaki jest dla mnie odpowiedni. Trenuję piłkę nożną codziennie i dwa razy w tygodniu robię jeszcze siłownię. Jestem strasznie zmęczony i śpiący przed treningiem aż czasem mi się nie chcę na niego iść. Dlatego proszę was o podpowiedzenie jakie [...]
[...] uchwytami, gryf łamany, drążek. Ważę 59 kg. Mam 176 cm wzrostu. Na klatę wezmę około 62,5 kg. Dotychczas ćwiczyłem pompki, podciągania itd. Dostęp do tej siłowni mam 2-3 razy w tygodniu po 2 h, a w domu drążek. Proszę o propozycje treningu z wykorzystaniem tego sprzętu lub sugestie jak taki trening ułożyć. Nie chciałbym żeby był za prosty bo [...]
